モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

筋肉の超回復を制する者がすべてを制す!筋肉が成長する秘訣!

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筋肉の超回復について詳しくならねばっ!

 

最近僕が筋トレを始めたことを知って、

ある友人がちょこちょこと筋トレについて質問をしてくるようになった。

 

そこで出てきたのが、『筋肉の超回復』。

うん、なんとなくは知っている。

だが、友人に対して適当な知識を教えるわけにもいかない。

 

なぜかって?

 

間違った知識で筋トレを行えば、モテボディへの道はぐっと遠のくことを

僕は知っている!身をもって体験している!

 

ここは自分の勉強も兼ねて、僕の筋トレの師匠『マッスル加藤』に教えてもらおう。

 

・筋肉の超回復の仕組みについて

・筋肉痛と超回復って関係があるのか???

 

この質問をマッスル加藤に聞いてみよう。

そう考えて、僕はマッスル加藤がいるはずの市民体育館のジムへと向かった。

 

茂手田井

マッスル加藤はいるかな~

 

マッスル加藤

ふんっ!

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

ふんっ!

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

 

茂手田井

なんてこった!

あんな重そうなダンベルで悠々とダンベルアームカールを行っている!

どうすればあんなソフトボールがポッコリ入ったような

圧倒的な力こぶを手にすることが出来るんだ?

 

マッスル加藤

ふんっ!

聞こえたぞ、茂手田井クン。

ふんっ!

しっかり鍛えて、必要な栄養を取って筋肉を休ませる。

それがコツだ!

 

茂手田井

聞いていたんですかっ!

そんなこの場にいる誰にも持てないくらいの重さのダンベル、

いや、エクスカリバーをもって筋トレしながらも

僕の囁(ささや)きに耳を澄ませていたというですか!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

一度抜いてしまえば、実に強力な武器になるぞ。

エクスカリバーは。

 

茂手田井

なんてこった…

石に刺さって選ばれたものしか抜くことが出来ないはずの

あのエクスカリバーまで引き抜いて使いこなせるなんて…

マッスル加藤、やはりあなたは選ばれし者なのですか?

マッスル加藤

茂手田井クン、おれは選ばれてなんかいない。選んだだけだ。

 

茂手田井

!?

格がっ、格が違いすぎるっ!

マッスル加藤、あなたはどういう存在なのですか!

 

マッスル加藤

おれかい?

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

 

茂手田井

もはや人類を超えている…

人類の進化の歴史のはるか先を進んでいる…

そうでなければ説明がつかない。このカッコよさは…。

 

マッスル加藤

ハハハハハ、相変わらず面白いね!茂手田井クン。

で、おれを探していたようだが何か用があったんじゃないのかい?

 

 

筋肉の超回復の仕組みとは???

 

 

茂手田井

実は筋肉の超回復の仕組みについて知りたいんです。

友達からちょっと質問されてしまって。

筋トレを愛する者として間違ったことは教えられないと思いまして。

 

マッスル加藤

くっはぁぁぁぁぁぁぁ、なんて素晴らしい心がけだ!

いいだろう、筋肉の超回復の仕組みについてしっかり教えてあげよう。

茂手田井

お願いします!

 

マッスル加藤

筋トレで筋肉に負荷をかけると筋肉繊維が微小な傷を負うんだ。

この傷ついた筋繊維はやがて修復されるんだが、

修復されるときに少しだけ太く強くなって修復する。

これが筋肉の『超回復』の仕組みだ。

 

茂手田井

なるほど、そうだったんですね!

ちなみに超回復の時間はどのくらいかかるんですか?

 

マッスル加藤

一般的には48~72時間と言われているが、筋トレの強度や

筋肉の部位によっても変わってくるから一概には言えないな。

この表を目安にしてみるといい。

 

 

トレーニング部位 低強度
20回以上
中強度
6~12回以上
高強度
2~6回
大臀筋 3日 4日 5日
僧帽筋
大胸筋
菱形筋
2日 3日 4日
上腕二頭筋
上腕三頭筋
三角筋
2日 2.5日 3日
腹直筋 1日 1.5日 2日

 

 

茂手田井

なるほど、部位によってもかなり変わるんですね。

筋トレを行うスパンも超回復直後の方がいいんですか?

それとも一番回復が長い日数に合わせていいんでしょうか?

 

 

理想的な筋トレスパンは???

 

 

マッスル加藤

筋トレを行うスパンか。

それはもちろん筋肉の超回復が終わった直後が望ましいな。

茂手田井

それはなぜですか?

 

マッスル加藤

筋肉は超回復を終えた後は少しずつ細くなっていくんだよ、茂手田井クン。

筋肉が大きいままだとたくさんのエネルギーを消費するから、

いらないものは削ろうとする生きるための機能が働くんだ。

茂手田井

変なところで気を利かすんですね、人の身体って。

 

マッスル加藤

ああ、まったくだ。

だから筋トレは超回復直後の筋肉が一番大きくなっている状態を狙って

さらに筋トレで傷をつける→超回復→筋トレ・・・・

と繰り返した方が効率よく筋肉を大きくできる。

茂手田井

なるほど。納得です!

 

超回復と筋肉痛の関係性

 

 

茂手田井

ちなみにマッスル加藤、筋肉の超回復と筋肉痛は因果関係があるのですか?

筋トレして超回復に必要な時間がたった後も筋肉痛が残っている場合、

筋トレをしてもいいのか、しない方がいいのか気になります!

 

マッスル加藤

さすが茂手田井クンだね、いいところに目をつけるじゃないか!

筋トレして筋繊維に傷ができるとそこが炎症を起こし、

炎症が起きた場所から痛みを生じさせる物質ができる。

それが伝わり筋肉痛が起こったと感じるんだ。

 

茂手田井

それが筋肉痛の原理だったんですね!

では、筋肉痛があるうちはまだ筋肉に傷があって

炎症を起こしている状態ということですね。

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

だから、筋肉痛のときはまだ筋トレをしない方がいいだろうな。

筋肉が傷ついた状態でさらに傷つけても筋肥大は起こりにくい。

それどころかオーバーワークになって、かえって筋肥大の妨げになる可能性もある。

 

茂手田井

なんてこった!

筋トレはすればするほどいいものじゃなかったんですね!

マッスル加藤

そういうことだ。

 

筋肉の超回復を促進する方法

 

 

マッスル加藤

ちなみに茂手田井クン、この筋肉の超回復。

食生活や体質なんかで回復には個人差もあるが、少しでも早く回復させることが出来れば、

その分筋トレ回数も増やせモテボディに近づくスピードも上がると思わないかい?

 

茂手田井

たしかにそうですね!

そんなことが可能なんですか?

マッスル加藤

BCAAというものを知っているか?

茂手田井

BCAA、たしか体内では作られない必須アミノ酸の総称がBCAAでしたよね。

マッスル加藤

イエス、マッスル! よく勉強しているね!

茂手田井

えへへ、友達に教えていたら僕も少しずつ詳しくなってきました。

 

マッスル加藤

いいねー、茂手田井クン。 その調子で学び続けるんだぜ!

で、このBCAAだが実は筋繊維の修復や疲労回復をしてくれる効果がある。

 

茂手田井

なんですって!

では、BCAAを摂取すれば筋肉の超回復を効率良く行えるのですか?

 

マッスル加藤

そうだ、さらにBCAAには

・筋肉の合成促進

・筋肉の分解防止

の効果まである。摂取しておいて悪いことなど一つもない。

茂手田井

なんてこった! どうやって摂取するんですか?

 

マッスル加藤

はっきり言ってサプリが簡単だ。

食品から必要分を摂取しようとするとかなり効率が悪いからね。

おれのオススメはこれだ。

 

 

コレ↓

モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

 

茂手田井

EAA? BCAAではなくEAAですよこれ。

 

マッスル加藤

茂手田井クン、EAAまでは勉強していなかったのかい?

BCAAは『ロイシン』『バリン』『イソロイシン』の3つアミノ酸のことだが、

EAAはBCAAを含む9つのアミノ酸の総称だよ。

つまりEAAにはBCAAが含まれているんだ。

 

茂手田井

そうだったんですか! 知りませんでした。

なるほど、3つだけアミノ酸をとるよりだったら9種類摂取出来た方が

なんかお得感がありますね!

 

マッスル加藤

実際お得感があるどころじゃすまないぜ。

EAAを摂取することでトレーニング後の筋合成が400%も効率よく行われるようになったとの実験結果もあるくらい効果的なものなんだ。

 

 

【関連記事】

コレ→ EAAサプリで○○が400%に!?恐るべきEAAの威力とは

 

 

茂手田井

400%もっ! ハンパないですね!

 

マッスル加藤

おれがハンパなものなど紹介するはずがないだろう、茂手田井クン。

友達にも教えてあげるといい。

ハイスピードでモテボディになるためのマル秘アイテムだとな。

 

茂手田井

そうですね、ちょっと独り占めしたいくらいの情報ですけど、

同じモテボディを目指す友として教えてあげることにします。

 

マッスル加藤

さすがはおれの弟子だ、茂手田井クン。

ここで君がこのマッスルインフォメーションを教えてあげたことで、

将来君に帰ってくるかもしれないぞ、筋肉の恩返しがなっ!

 

茂手田井

筋肉の恩返し…、そうですねっ!

あの友達ならそんなこともしてくれそうな気がしますっ!

 

マッスル加藤

では、祈っているぜ。

君と君の友達がモテボディにフルスピードで駆け上ることをっ!

 

茂手田井

はいっ!

筋肉を効率よく超回復させて駆け上がります!モテボディの階段をっ!

 

マッスル加藤

待ってるぜ、階段の上で。

じゃあ、おれはエクスカリバーで筋トレの続きがあるからちょっと失礼するよ。

茂手田井

はいっ!マッスル加藤、ありがとうございました。

 

 

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