モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

筋トレの食事で意識すべきはたった1つ!そのポイントとは?

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

筋トレをしてから食事は意識するようにしてみたけど

今の僕の食事でいいんだろうか???

 

プロテインを飲んでみたり、

食事もちょっとヘルシーなのを意識して食べたりしている。

だけど、な~んか効果がイマイチなんだよなぁ。

 

・筋トレで食事は意識すべきなんだよな?

・効率よく筋肉を付けるにはどういう食事をすればいいのか?

・どういう栄養をどのタイミングで摂れば筋トレに効果的なのか?

 

今日は僕の筋トレの師匠であり、僕にとって神的存在『マッスル加藤』から

仕事帰りに一緒に食事でもどうかと誘われてた。

 

食事の場というこの機会、この疑問を聞くしかあるまい!

そう心に誓いながら、僕は待ち合わせ場所に急いだ。

 

 

茂手田井

あっ、いたいた!

さすがマッスル加藤、200m先からでも存在が丸見えだ!

 

かなり人の多めな待ち合わせ場所にもかかわらず、

圧倒的な存在感ゆえに秒速でマッスル加藤を発見した僕は、

駆け足でマッスル加藤のもとへ向かった。

 

マッスル加藤

やあ、茂手田井クン。 この人ごみの中よく見つけられたね!

茂手田井

秒速でしたよ、マッスル加藤!

圧倒的でしたもん。存在感が。

マッスル加藤

相変わらず褒めてくれるねぇ、茂手田井クンは!

いいだろう、今日はおごりだ!

茂手田井

ありがとうございます!

 

筋トレで食事を意識することは大切か?

 

席についてメニューを頼み終わると、僕はあの質問をするタイミングを見計らっていた。

 

 

マッスル加藤

よし!飲み物が来たな。

じゃあ、茂手田井クン。 例の乾杯を頼む!

茂手田井

はいっ!

では、今日も筋肉にっ!

マッスル加藤

筋肉にっ!

ゴクッ、ゴクッ、ゴクッ

ハァァァァァーーー!!!!うまい!!!

茂手田井

美味しいですね~

ところでマッスル加藤、1つ質問があるのですが。

マッスル加藤

出たね。茂手田井クンのマッスルクエスチョン!

なんだい? 言ってみたまえ。

茂手田井

あの~、筋トレにおいて食事を意識することは大切なことですか?

 

マッスル加藤

……………。

茂手田井クン、君のカラダは何で出来ていると思っている???

茂手田井

えっ? 僕のカラダですか?

骨と筋肉と皮膚とかですか???

マッスル加藤

夢と希望と憧れが足りないっ!!!

じゃないっ!

君の身体は君の食べたもので出来ているんだ!

食事が大事じゃないわけないだろう!

茂手田井

……………はっ!

たしかにそうですね!

僕の身体は正直すぎるほど僕の食生活を反映しているかもしれません。

 

 

筋トレ中の食事で意識すること???

 

 

茂手田井

ではマッスル加藤、

筋トレ中の食事は何を意識すればいいんですか?

マッスル加藤

ふむ。まずはたんぱく質の量だな。

筋肉のたんぱく質は常にカラダの中で分解と合成を繰り返して、

普段はそれが釣り合ってるから筋肉のサイズは変わらない。

茂手田井

なるほど。そうだったんですね。

マッスル加藤

イエス、マッスル!

そして筋肉の合成にはたんぱく質が必要だ。

このたんぱく質が足りないと分解が合成を上回る。

すると筋肉は分解されていく。

茂手田井

それ、超困るじゃないですか!

マッスル加藤

そうだ。

普通の人の場合、1日の摂取量の目安は『体重×1g

を取るべきだと言われている。

茂手田井

なるほど!

その量よりも1日で摂取するたんぱく質が足りな過ぎると

筋肉は分解されていくんですね

マッスル加藤

イエス、マッスル!

筋トレして筋肉に刺激を与えると、筋肉は合成が分解を上回り大きくなる。

その時たんぱく質も普段より多く必要になる。

茂手田井

ふむふむ。

では、どのくらい多めに摂ればいいんですか?

マッスル加藤

体重×1.2~1.4g』が目安だな。

ちなみにこれは筋トレした日も筋トレしない日も関係ない。

毎日これくらい摂れるように筋トレ中の食事を意識しておいてくれ!

茂手田井

筋トレしない日もそれくらい必要なんですか?

マッスル加藤

そうだ、茂手田井クン。

筋肉は筋トレした後、休ませているときにこそ成長するんだ。

そのタイミングでたんぱく質が足りなかったら、

筋肉の成長にブレーキをかけてしまうことになるんだぞ!

茂手田井

以前話してもらった超回復ですね!

なるほど、納得です。

たんぱく質の量は筋トレしない日の食事からも減らしちゃいけないんですね。

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

筋トレ中の食事の大切さ。分かったかい?

茂手田井

はい! 心にしみわたりました!

 

筋トレの効果を上げる食事のタイミング???

 

 

茂手田井

そういえば、先ほどマッスル加藤が頼んでくれた料理も

たんぱく質豊富そうなメニューばかりでしたね!

 

マッスル加藤

気付いたか。

君をモテボディにする。そう約束したからね。

 

茂手田井

なんというさりげない優しさ!

僕が気付かなければどうしていたんですか???

 

マッスル加藤

君が気が付くかどうかは問題じゃない。

おれと食事することで君がモテボディに近づく。

その事実があれば十分だっ!

 

茂手田井

……仏ですか?

悟り開いたんですか? すでに悟りの境地に達してしまっているのですか?

マッスル加藤、あなたはいったい何者なんですか???

マッスル加藤

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

 

茂手田井

何だというんだ、この存在は!

今なら分かる気がする。

200m先からでも分かるほどの存在感を放てる理由が。

 

マッスル加藤

ハハハハハ、面白いな~茂手田井クンは!

ところで、筋トレの効果を上げるために食事をとるタイミングも大切なんだよ。

 

茂手田井

タイミングですか???

筋トレ後30分以内にたんぱく質を摂った方がいいとはよく聞きますが、

まだあるんですか???

 

マッスル加藤

それだけじゃないんだ、茂手田井クン。

筋トレ前・中・後で摂った方がいい栄養素。

せっかくだしこれも説明してあげよう!

 

 

筋トレ前に摂るべき食事

 

 

マッスル加藤

さて、筋トレ前に摂るべき食事だが。

ズバリ、炭水化物糖質だな。

茂手田井

なぜですか?

 

マッスル加藤

筋トレは筋肉細胞内に貯蔵されたグリコーゲンを燃料として使う。

コレが足りないと十分なパフォーマンスの筋トレが出来ないからだよ。

ただ、炭水化物や糖質を摂取して30分くらいは、

消火のために胃腸に血液が集中してしまい、

筋肉に血液を集中させる筋トレには不適切な状態になる。

茂手田井

では、筋トレは食事のあと30分は控えた方がよいということですか?

 

マッスル加藤

そういうことだ、茂手田井クン!

相変わらず察しがいいね!

ちなみにお手軽に炭水化物・糖質をとるなら

コンビニのおにぎりとか、バナナ、ゼリー状飲料食品なんかオススメだな。

 

茂手田井

なるほど、それなら筋トレ前にサクッと食べれてお手軽ですね!

それで、筋トレ中はどんな栄養素が必要なんですか???

 

 

筋トレ中にオススメな栄養素は???

 

マッスル加藤

筋トレ中はEAABCAAを摂取しておくといいだろう。

 

茂手田井

BCAAは『バリン』『ロイシン』『イソロイシン』の

3つの必須アミノ酸の総称ですよね?

疲労を防止して集中力を高めてくれるんですよね?

 

マッスル加藤

イエス、マッスル! 勉強しているね、茂手田井クン!

ナイス向上心!

 

茂手田井

えへへ、早くモテボディになりたいので。

それで、EAAって何なんですか?

 

マッスル加藤

EAAはBCAAを含む9種類の必須アミノ酸の総称だよ。

EAAの中の一部がBCAAだな。

 

茂手田井

そうなんですか!

じゃあ、EAAの方が全部入りでお得じゃないですか?

なぜBCAA単体のものが存在するんです???

 

マッスル加藤

吸収スピードの速さだな。

やはり細かく分解されている状態の方がカラダに早く吸収されるからね。

EAAなら筋トレ中に効果が出るように筋トレの直前。

筋トレ真っ最中に摂取するならBCAAって具合に使い分けるといい。

 

茂手田井

なるほど~。

でもEAAやBCAAってどういう食品から摂取できるんですか?

 

マッスル加藤

こいつらを摂取するなら断然サプリがオススメだな。

手軽だし、水さえあればいつでもどこでも飲めるしな!

ちなみに、EAAを摂取して筋トレしたことで筋トレ後の筋肉合成が

400%も効率よく行われるようになったとの研究結果もある。

 

茂手田井

400%!? そんなに差がっ!

今、僕の興味が沸騰しました!

何かオススメのサプリとかあるんですか?

 

マッスル加藤

ぐつぐつに君の興味が煮立ってるのを感じるぜ、茂手田井クン。

おれはコレを使っているぜ!

 

 

【マッスル加藤も愛用のEAAサプリ】

コレだ→<モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

 

茂手田井

コレですか!

マッスル加藤

ああ、これだ。 興味があれば茂手田井クンも使ってみるといいぜ!

 

茂手田井

興味しかないですよ、マッスル加藤。

調べておきますね!

 

 

筋トレ後に摂るべき栄養は???

 

 

マッスル加藤

最後に筋トレ後に摂った方がいい栄養素だ。

これは何といってもたんぱく質だな!

 

茂手田井

筋トレ後の30分間がたんぱく質を摂取する

ゴールデンタイムってよく聞きますよね!

 

マッスル加藤

そうだな。

筋トレ後は成長ホルモンが分泌され、筋合成に適した体内環境が整うんだ。

その好機を逃さずに材料となるたんぱく質を摂りたいな。

あとは筋トレで消耗されたグリコーゲン(糖質)を補って疲労を防ぐためにも

糖質も少し摂っておきたいな。

茂手田井

なるほど。

筋トレの食事、奥が深いんですね!

 

マッスル加藤

正直言って、食事は筋トレ以上に大事だぜ!!!

筋トレだけ頑張っても食事が適当だと本当に効果が出ない。

茂手田井

なんか、マッスル加藤がそう言うと重みがありますね…。

 

マッスル加藤

おれも筋トレ初心者の頃に失敗したからね。

食事を全く意識しないでいたら全然カラダが変わらなくてな。

思い切って徹底的に食事を意識してみたんだ。

そしたらどうだ? 急激に変わったよ。カラダも世界も。

 

茂手田井

マッスル加藤もそんな時期があったんですね!

なんか、マッスル加藤の過去を少しだけ知れて感激です!

 

マッスル加藤

君にはそんな回り道させたくないからね!

食事の大切さ伝わったかい?

 

茂手田井

なんという優しさ……。

この話を聞いてテキトーな食事なんてできませんよ!

筋トレにおける食事の大切さ、しっかり伝わりました!

 

マッスル加藤

ならばよしっ!

ちょうど料理も届いたし、さっそく食事といこうか!

 

茂手田井

はい、いただきます!

マッスル加藤が考えてくれた料理を食べて、

一気にモテボディに突っ走ります!

 

 

 

【今日、マッスル加藤から教えてもらたマッスルアイテム】

筋トレ直前のEAA摂取で筋肉合成効率を400%に

モテBODYを手に入れる【パーフェクトビルドEAA】

【EAAについて更に知りたければ】

関連記事はコレ→EAAサプリで○○が400%に!?恐るべきEAAの威力とは

 

マッスル加藤のランキングはここ↓をクリックでチェックできるぞ!

ブログランキング・にほんブログ村へ
君の筋肉が高鳴ったらのなら、クリックよろしく!

  • このエントリーをはてなブックマークに追加
  • Pocket
  • LINEで送る

SNSでもご購読できます。

コメント

コメントを残す

*