モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

最も痩せる筋トレは下半身?その理由とお手軽筋トレメニュー紹介!

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痩せることを目標に筋トレを始めよう!

今あなたは、そう思っているのではないだろうか?

 

痩せる」を目標に筋トレを取り入れる人は少なくはないだろう。

僕もそうだった。

しかし、実に効率の悪いトレーニングをしている人が多いのもまた事実。

僕も最初は適当に筋トレをして結果の出ない悶々とした日々を過ごしていた一人である。

 

しかし、ある助言により

痩せるために効率のいい筋トレの方法

を知り、スッキリボディを手に入れることに成功した。

 

・痩せるため筋トレはどうすればいいの?

 

ズバリ、このエターナルテーマ(永遠の課題)について

僕の筋トレの師匠『マッスル加藤』と筋トレの先輩『細マッチョ斎藤』

の二人によるシビれる教えをみんなにも伝えたいと思う。

細身になるためのポイントはEPOC!

ある日、ちょっと古風な喫茶店で『マッスル加藤』と『細マッチョ斎藤』の二人と一緒にコーヒーを嗜みながら痩せる筋トレの話題になった時のことだ。

 

 

茂手田井

いや~、しかしどうすれば細マッチョ斎藤のようなスタイリッシュボディになれるんですか?

痩せようと思って筋トレ頑張ってるんですけど、なかなか痩せれないんですよね~

 

細マッチョ斎藤

なんだ、茂手田井クンも痩せたかったのかい?

痩せるために筋トレっていうのは実にいい選択だよ!

 

マッスル加藤

細マッチョ斎藤もおれと会った頃にはなかなかのぽっちゃりボディだったからな。

それが今ではこの細マッチョぶりだ。

 

 

 

茂手田井

そうなんですか!?

細マッチョ斎藤が細マッチョじゃない姿が想像できません。

 

細マッチョ斎藤

まぁね。

実はマッスル加藤からある秘訣を教えてもらって僕も今のボディに到達できたんだよ。

 

茂手田井

そんな秘訣があるんですか?

僕も知りたいです!教えてください、その秘訣!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

欲しがるねぇ。相変わらずのマッスルスピリッツだな、茂手田井クン!

いいだろう!教えてあげよう!

痩せる筋トレのポイントは『EPOC』を意識することだ!

 

 

EPOCとは?

 

茂手田井

EPOC?

なんですかそれは?

 

細マッチョ斎藤

EPOC=運動後過剰酸素消費量

のことで、運動をする前の状態より運動後にカロリー消費効率が高くなっている状態のことを指すんだよ。

 

マッスル加藤

イェス、マッスル!その通りだ!

実は筋トレ後も体内では過剰に酸素が消費されて、通常よりエネルギーが使われる状態が持続している。

つまり筋トレ後は痩せやすい状態になるってことだ!

茂手田井クン、この状態はどのくらい継続していると思う?

 

茂手田井

え?難しいですね。。。

う~ん、5時間くらいでしょうか?

 

マッスル加藤

不正解だ、茂手田井クン!

細マッチョ斎藤よ、君はどのくらいだと思う?

細マッチョ斎藤

38時間程度じゃなかったでしたっけ?

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!正解だ!

さすがは細マッチョ斎藤だな。

茂手田井

さすがですね!細マッチョ斎藤!

細マッチョ斎藤

僕は君の先輩だよ?このくらい当然さ。

 

マッスル加藤

話を戻すぞ、二人とも。

酸素を使うってことは、脂肪の燃焼も促進されるということだ。

運動後の8~12時間までは脂肪燃焼効率も通常の10%アップするんだ。

筋トレ後に脂肪燃焼を狙って有酸素運動をするとどうなるか?

想像するだけでワクワクしてこないかい?

 

茂手田井

ワクワクが止まりませんよ、マッスル加藤!

これが痩せるために筋トレが効果的な理由なんですね!

 

 

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

次は、このEPOCをより増やすためのポイントを教えよう!

 

 

痩せたいなら下半身の筋トレは必ず取り入れろ!!!

 

茂手田井

マッスル加藤!早く、早く教えてください!

EPOCをより増やすためのポイントというのを!

 

マッスル加藤

くぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ、熱いねぇ~

燃えたぎってるね~、マッスルスピリッツが!

 

細マッチョ斎藤

茂手田井クンを中心に半径1メートルくらい気温が上がってるんじゃないかな?

とんでもない昂(たかぶ)り方ですね、マッスル加藤!

 

マッスル加藤

ああ、ざっと2度は気温が上がったな。

じゃあ、茂手田井クンが煮えたぎる前にポイントを教えるとするか!

痩せる筋トレを目的とするなら下半身の筋トレを取り入れろ!

これだ。

茂手田井

下半身の筋トレですか?

 

マッスル加藤

イェス、マッスル!下半身だ!

ハーフスクワット、ベンチプレス、プルダウン、トライセプスプッシュダウンのトレーニングを10回前後持ち上げるのがぎりぎりの負荷で1セット行った。

その後のEPOCを測定した結果、ベンチプレスなどの上半身のトレーニングに比べ下半身を鍛えるハーフスクワットが一番多くの酸素を消費するという結果が得られたんだ。

 

細マッチョ斎藤

へそから下で全身の筋肉の70%占めているといいますもんね。

やっぱり多くの筋肉を使った方が効率いいんですね!

 

 

茂手田井

なんてこった!へそから下で全身の筋肉の70%占めてたんですか!

痩せるために筋トレするなら下半身は見逃せないじゃないですか!

もしよければ、ハーフスクワットのやり方教えてもらえませんか?

 

マッスル加藤

ハーフスクワットのやり方か、教えない理由が見つからないなっ!

器具も使わないし、実にオススメだよ!女性にもオススメのトレーニングのひとつだな。

では、やり方を説明しよう。

  1. 足は肩幅と同じくらい開き、つま先はまっすぐ前を向く。
  2. 腕は肩の高さでまっすぐ伸ばす。
  3. お尻を後ろに引いていく感覚で腰を落としていき、太ももが床と水平になったら最初の体勢に戻る。

そして注意点が一つ。

  • 腰を下ろしたときつま先より前に膝が出ないようにする。

これがポイントだ! この画像↓のような体勢がベストだな。

 

 

茂手田井

なるほど、これがハーフスクワットですか!

たしかに器具も使わないしお手軽そうですね!

 

細マッチョ斎藤

そう、お手軽なのに脂肪燃焼効率もいい!

まさに痩せるための筋トレと言えるだろうね。

 

 

マッスル加藤

下半身の筋トレの大切さ、分かったかな?

ついでに君の筋トレ効率を上げるマッスルインフォメーションも教えてあげよう。

 

筋トレ効果を上げるマッスルインフォメーション

 

茂手田井

なんですか?そのマッスルインフォメーションとは?

 

マッスル加藤

ああ、痩せるために筋トレが有効だというのはなにもEPOCが増えるからだけじゃない。

筋肉が増えるとそれだけで基礎代謝が増えるだろう。

筋肉量を増やすことで、寝てても消費するカロリーを増やせることも痩せるために筋トレが有効である理由の一つとしてあるんだ。

茂手田井

なんてこった!最後にとんでもないマッスルインフォメーションぶち込んできましたね!

細マッチョ斎藤

まったく、マッスル加藤はとどまることを知りませんね~

 

マッスル加藤

ちょっと待て君たち、マッスルインフォメーションはここからだ。

実はな、筋肉量を増やして痩せる身体づくりをサポートしてくれるアイテムがあるんだ。

 

 

茂手田井

え?ちょっと、なんですかこのマッスルラッシュは!

情報がガトリングの如く連射されてくる!

マッスル加藤、あなたは筋肉テロリストか何かですか?

 

マッスル加藤

茂手田井クン、おれは筋肉に対してテロなど起こさないさ。

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

茂手田井

!?

細マッチョ斎藤

la la la…….言葉にできなぁい

 

茂手田井

なに今の感情を小田和正の『言葉にできない』にのせて伝えちゃってるんですか、細マッチョ斎藤!

 

マッスル加藤

ハハハハハッ、いいコンビネーションだね!二人ともレベルを上げたな!

じゃあ、この勢いのままさっそくそのアイテムをご紹介といこう。

コレだ。

 

 

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痩せる身体づくりのお供に、コスパ最強アイテム!

 

茂手田井

HMB???なんですかこれ?

 

細マッチョ斎藤

あ~、これ教えちゃうんですね。マッスル加藤。

しかもHMBとクレアチンの両方が含まれてるじゃないですか~

マッスル加藤

イエス、マッスル!

筋肉を愛する者に出し惜しみなどしないさ。

 

茂手田井

どういうことですか?

このサプリ、他とは何か違うんですか?

 

マッスル加藤

ああ、実はこのサプリにはHMBとクレアチンという成分が含まれているんだが…

この成分、それぞれ単体で摂るより併用することで効果が相乗効果的に上がるんだ。

 

 

細マッチョ斎藤

たしか、同じトレーニング内容を行わせた実験でHMB単体で摂取したグループとHMBとクレアチンと合わせて摂取するグループに分けて実験して。

なんと、HMB単体摂取にくらべてHMBとクレアチン併用グループが筋肉の増加量が4倍近く高かったんですよね

マッスル加藤

そうだ、つまり茂手田井クンの痩せる筋トレをより一層サポートしてくれるアイテムってことだな!

 

茂手田井

la la la…….言葉にできなぁい

あなたに、会えて、本当に、よかった

なんだろう??? 自然と小田和正が溢れてくる……

くぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅぅ、よく分からないけど燃えてきましたよ!

マッスル加藤、僕そのアイテム使って頑張ります!

 

 

 

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