モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

胸の筋トレが効いてないやつちょっと来い!筋トレを効かすコツは〇〇

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胸の筋トレ

 

僕の筋トレの師匠、『マッスル加藤』のような存在感ある胸筋を目指し日々胸の筋トレに励んではいるけれど、

どうにも思うような成果がでない……。

 

服の上からでも鍛えられていると分かる胸筋。

モテボディに必須ともいえるこの胸筋を手に入れたい!

 

・胸を鍛えるための筋トレは何をしたらいいんだろう?

・胸の筋トレが効いている気がしない。気を付けるポイントはあるのか?

 

今日はコレを憧れの胸筋の持ち主、マッスル加藤に聞こう!

そう心に決めて、僕はマッスル加藤のいるはずの市民体育館のジムに向かっていた。

 

ジムに着いたが、マッスル加藤はまだいなかったので、

マッスル加藤を待つ間、とりあえず僕は最近やり方を覚えたベンチプレスをすることにした。

 

茂手田井

うぐぅぅぅぅ、はぁはぁはぁ。ダメだ。

もうこれ以上は上がらないぃぃぃぃ。

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

踏ん張れ!茂手田井クン!

補助するからあと3回持ち上げようっ!

それから胸を張れ、背中が丸まってしまうと胸に効かせられないぞ!

 

 

突然アドバイスと共に視界にはちきれた胸筋、いや、マッスル加藤があらわれた。

この一番キツいタイミングを狙いすましたかのようなタイミング、さすがマッスル加藤!!!

 

茂手田井

はいっ! うぬぅぅぅぅぅ!

マッスル加藤

よしっ! いいぞ、その調子だ!

茂手田井

くぅぅぅぅ、はぁっ!

 

マッスル加藤

オッケーだ。茂手田井クン!

よく頑張ったね。

 

茂手田井

ハァハァハァ、ありがとう…ございます。

マッスル加藤、実はっ、ハァハァ、聞きたいことが。

 

マッスル加藤

はずは息を落ち着けたまえ。

それからゆっくり聞こうじゃないか。

 

 

茂手田井

はい。ハァハァハァ…。

 

 

息が落ち着いてきてから、僕はマッスル加藤にあの質問をした。

 

 

茂手田井

お待たせしてすみません。マッスル加藤。

質問よろしいですか?

 

マッスル加藤

気にするな、茂手田井クン。

で、質問ってなんだい?

 

 

胸の筋トレって何をすればいいの?

 

 

茂手田井

僕もマッスル加藤のような胸筋を手に入れたいのですが、

どんな風に胸の筋トレをすればいいんですか?

 

マッスル加藤

くぅぅぅぅぅぅぅぅ、嬉しいぞ! 茂手田井クン!

そんなにおれに憧れていてくれたか!

 

茂手田井

それはもちろんですよ。

僕も常々そんなカッコイイ胸筋を手に入れたいと思い焦がれていますよ!

どんな筋トレをどれだけ行えばいいんですか?

 

マッスル加藤

なんだかテンションが上がってきたなぁ。

いいだろう、教えてあげよう。

茂手田井

お願いします!

 

マッスル加藤

うむ。まず胸の筋肉、大胸筋だがこいつは面積が大きいから

上部・下部・内側・外側、それぞれの部位を鍛えれる沢山の種類の筋トレがある。

しかし、おれがまずオススメするのは基本となる胸全体を鍛えられる種目だ。

 

茂手田井

なるほど。

たしかに胸全体を鍛えれた方が効率もよさそうですね!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

正直、色々やらなくてもそれだけで十分カッコイイ胸筋は手に入れられる。

まずは胸全体を鍛える筋トレをマスターして、そのうえで足りない部分が見えてきたら

その部位をピンポイントで鍛える筋トレを取り入れていくのがいいだろうな。

茂手田井

なるほど。

マッスル加藤

では、自宅やジムで出来る代表的な胸の筋トレをいくつか紹介していこうか!

 

胸の筋トレその1【腕立て伏せ】

 

 

マッスル加藤

まずは自宅で出来る胸の筋トレからいこうか。

自重トレーニングやダンベルを使う種目を紹介しよう。

茂手田井

了解です。

マッスル加藤

まずは基本中の基本、『腕立て伏せ(プッシュアップ)』だ!

 

茂手田井

学校の部活なんかでもやりましたね!

あれってほんとに効くんですか?

そんなに変化を感じれた記憶がないんですけど…。

 

マッスル加藤

ちゃんとやればしっかり効くぜ、茂手田井クン。

学校の部活なんかでは、めんどくさいと思いながら見よう見まねで

なんとなくやってたんじゃないか?

しっかりやれば、筋トレ初心者は10回やるのもキツイと思うぜ。

 

茂手田井

たしかに、そんなにガチガチの部活でもなかったんで

筋トレとかはいかに楽するかを考えてましたね…。

 

マッスル加藤

そうだろう!

今回はしっかりポイントを教えるから、しっかりやってみてくれ!

茂手田井

はい。

 

マッスル加藤

ではさっそくいくぞ!

まずはフォームだ。

  1. 手幅を広めにとる。
  2. 手は『ハの字』に置く
  3. 頭を垂れ下げない。手を付いた少し手前を見るくらいがいいだろう。
  4. お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず。まっすぐに保つ。

筋力不足の人はこの状態もキツい場合もある。

その場合は、ちゃんと構えられる筋力がつくまで膝をついて構えてみてくれ。

茂手田井

なるほど。やってみると結構きついですねこの体勢。

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

そして、実際に腕立て伏せをするときの重要なポイントだ。

  • 胸を張って肩甲骨を寄せる。

これは胸を鍛える種目では共通で大事なポイントだ!

赤丸要チェックしといてくれ!

  • ゆっくり下す。

重力に任せてストンッと身体を下すんじゃなくて、

ちゃんと体重を支えている感覚を感じながら腕を下していくんだ。

  • 肘を張る。

手を『ハの字』において腕をたためば自然となるとは思うが、

脇を閉めないように注意してくれ。

効く部分が変わってしまうからな。

茂手田井

んんっ! しっかりやればたしかにキツいですね!

 

マッスル加藤

コレを10回×3セットくらいを目安にしっかりやってみてくれ。

余裕で出来るようになってきたら、足を椅子などに上げて

高い位置に置いたり、プッシュアップバーなんかのアイテムを使うと

負荷をさらに高められる。

 

茂手田井

なるほど。 そんな方法で負荷を調整することもできるんですね!

腕立て伏せ、奥が深いですね!

マッスル加藤

筋肉が高鳴ってきたかい? 茂手田井クン。

茂手田井

はい、めっちゃ高鳴ってきました!マッスル加藤!

 

胸の筋トレその2【ダンベルプレス】

 

 

マッスル加藤

次はダンベルを使った胸の筋トレを紹介しよう。

自宅にダンベルがあれば自宅でもできるし、

ジムならダンベルがないところはまず存在しないだろう。

 

茂手田井

たしかに!ダンベルなら家で用意している人も多いかもしれないですね。

僕もこの前買ったばかりだったんです!

 

マッスル加藤

くぅぅうぅぅぅぅ、いいねぇ!

ナイスマッスルスピリッツだ!茂手田井クン!

相変わらず君の向上心は、とどまるところを知らないな!

 

茂手田井

ありがとうございます!

モテボディになるまでは止まってなんていられませんから!

 

マッスル加藤

シビれるねー、シビれるよ!茂手田井クン!

じゃあこの勢いで、肝心の種目紹介といこう。

ズバリ、『ダンベルプレス』だ!

胸の筋トレの王様であり、BIG3のひとつでもある

バーベルを使って行う『ベンチプレス』のダンベル版だな。

 

茂手田井

さっき僕がやってたベンチプレスのダンベル版ですか!

それは効きそうですね!

 

マッスル加藤

ああ、ダンベルさえあれば自宅でもできるし、

まだベンチプレスをできる筋力がない初心者にもかなりオススメだ!

自宅でベンチなんかもそろっていればさらに効果的に行えるだろうが、

床に寝転んでやっても十分な効果を得られるだろう。

茂手田井

なるほど。

 

マッスル加藤

ではやり方を説明していこう。

  1. 床に仰向けになり両膝を立てる。
  2. 両手にダンベルを持って、肘を開いて肘の真上にダンベルが来るようにダンベルをセットする。
  3. 肘をゆっくり伸ばして、肩の真上にダンベルを引き上げる。

これの繰り返しだ。

この時も肩甲骨を寄せて胸を張ることを忘れるなよ!

あと、腕を下すときはちゃんとダンベルの負荷を感じながらゆっくり下すんだ!

 

茂手田井

なるほど。これはなかなか効きますね。

ダンベルをコントールするのにも腕や肩の筋肉が刺激されますね。

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

ベンチプレスにも言えることだが、ダンベルやバーベルを支えるだけでも

上半身の複数の筋肉が自然と鍛えられる。

カッコイイ上半身を作るのには効果的な筋トレだぜ。

茂手田井

それはいいですね! 僕もこれから取り入れていきます!

 

マッスル加藤

最初のうちはフォームをマスターするためにも軽い重量から試してくれよ!

腕の筋肉は小さくて大きな重量は最初からは難しい。

5kg以下くらいからがいいだろう。

慣れてきたら10回×3セットが限界くらいを目安に重量を設定してくれ。

茂手田井

了解です!

 

胸の筋トレその3【ベンチプレス】

 

 

マッスル加藤

次は胸の筋トレの王様『ベンチプレス』だ!

さっき茂手田井クンがやってた種目だな。

 

茂手田井

マッスル加藤も良くやってますよね?

僕も最近覚えたのでやってみてたんですけど、やり方あってましたか?

 

マッスル加藤

フォームは悪くなかったぞ!

だがせっかくだ、ポイントをまとめておこうか!

  1. 肩甲骨を寄せて胸を張る。
  2. 肩甲骨とお尻をベンチにつけて背中を逸らせブリッジさせる。
  3. バーの真下に手首と肘がくるようにする。

この3点を気を付けてくれ!

 

茂手田井

なるほど。

どの種目でも肩甲骨を寄せて胸を張るんですね!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル! 気が付くね、茂手田井クン。

しっかり胸を張って行わないと胸には効かないんだよ。

試しに胸を張らずにやってごらん?

ほとんど腕だけの筋トレになってしまうだろう?

茂手田井

ホントですね! 全然胸を使ってる感が違う!

マッスル加藤

そうだろう。

 

茂手田井

なるほど。

今日教えてもらったこの3種目を肩甲骨を寄せることを意識してやっていれば、

マッスル加藤のようなはちきれた胸筋になれるんですか???

マッスル加藤

それはおれが保証する。この胸筋にかけてな!

茂手田井

それは心強い! とんでもなく心強いですよ!マッスル加藤!

 

マッスル加藤

君の筋肉の高鳴りも最高潮に達してきてるんじゃないかな?

さっきから君の筋肉からのアピールが半端ないぜ!

 

茂手田井

なぜそれをっ!?

筋肉の状態からそこまでも読み取れるんですか?

 

マッスル加藤

おれが筋トレのなかでどれほど筋肉と対話してきてると思っているんだい?

このくらいは読み取れて当然だよ、茂手田井クン。

 

茂手田井

!?

桁が違うっ! 筋肉と向き合ってきた時間が圧倒的に違う!

どれほどなんだ、一体どれほどの対話を繰り返せばその境地に辿り着けるというんだ!?

マッスル加藤、あなたは本当に何者なんですかっ!?

マッスル加藤

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

 

茂手田井

嘘だ噓だ噓だ、ちょっと待てください。これはどういうことですか…。

え?カッコイイ……。 意味不明なのに…あまりにも、あまりにもカッコよすぎるっ!

胸筋ですか? やはりそのはちきれた胸筋ですか?

その胸筋がその絶対的なカッコよさを生み出しているのですか???

 

マッスル加藤

ハハハハハ、相変わらず面白いねー!!!茂手田井クン!

当たらずとも遠からずだ。 だが、はちきれた胸筋は必要なパーツだぜ!

君もモテボディを目指すならこれは必須だ。

励みたまえ!

茂手田井

イエス、マッスル!!!

 

更に筋トレ効果を上げたければ!

 

 

マッスル加藤

ところで、茂手田井クン。

効率よくモテボディに近づくためにサプリなんて興味ないかい?

 

茂手田井

サプリですか???

モテボディに近づけるなら何にでも興味はありますよ。

マッスル加藤

君はクレアチンって知っているかい?

 

茂手田井

以前調べたことがあります。

筋肉のパフォーマンスを引き出してくれるんですよね?

オリンピック選手とかもかなりの割合で使用しているとか。

 

マッスル加藤

イエス、マッスル! 勉強しているね、茂手田井クン。

クレアチンは飲んだらすぐに効果がでて、筋トレ効率も上がるからオススメだ。

茂手田井

そうなんですね! ちなみにマッスル加藤オススメのサプリとかあるんですか?

 

マッスル加藤

あるとも、おれも使用している神の粒がな。

クレアチンだけじゃなく、HMBも配合されていな。

この二つを併用した時の効果がハンパないんだ。

 

茂手田井

マッスル加藤がそこまで言うと気になりますね!

どのくらいのハンパなさなんですか?

 

 

マッスル加藤

クレアチンだけ摂取した時に比べ、クレアチンとHMBを同時摂取すると

筋肉の増加量が約2倍も多くなったという実験結果があるくらいだ。

 

茂手田井

2倍も! それはヤバいですね。

ぜひ教えてくださいよ!そのサプリをっ!

マッスル加藤

コレだ

 

【マッスル加藤愛用のマッスルサプリ】

コレ→HMBとクレアチンを同時に摂取可能なコスパ最強マッスルアイテム!

【関連記事 HMBとクレアチンについて詳しく知りたければ】

コレ→HMBとクレアチンの併用がヤバすぎる!コスパ最強の神の粒!

 

 

 

茂手田井

コレが神の粒ですか!

筋トレ終わったらすぐに買うのでメモさせてください。

 

マッスル加藤

うむ。しっかりメモっておいてくれ。

せっかくだ、今日はこのまま茂手田井クンの筋トレに付き合ってあげよう!

極限まで筋肉を追い込む手伝いをするから、しっかり筋肉と対話するといい。

茂手田井

光栄の極みです!しっかり対話させていただきます!

 

マッスル加藤

じゃあ、次はダンベルプレスでさらに胸を追い込むか。

さぁ行こう、茂手田井クン!

茂手田井

はいっ!!!

よーし、はちきれた胸筋目指してがんばるぞー!!!

 

 

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