モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

ウエストを引き締める!簡単お手軽どこでもできる筋トレ3種目!

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ウエストを引き締めるにはどうすればいいんですか?

 

会社の飲み会で女性社員から投げつけられたマッスルクエスチョン。

その時は腹筋の鍛え方を教えたが、そのあともずっと気になっていた…

 

何がそんなに気なってたかって?

 

・簡単にウエストを引き締める方法

 

ズバリ、コレだ。

 

そして今、筋トレの師匠『マッスル加藤』と会社の先輩であり筋トレの先輩でもある『細マッチョ斎藤』の二人と筋肉を愛する者の聖地『筋肉食堂』で食事をしている。

 

この悩み。聞くしかあるまい!

僕はそう心に決めていた。

 

ウエストを引き締めたいなら腹筋だけだじゃ足りない!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

やはり筋肉食堂は素晴らしい。

お通しでプロテインが出てくるのは、やはりここだけだな!

 

 

細マッチョ斎藤

ですね~。

茂手田井

さすが、筋肉を愛する者の聖地ですよね!

 

マッスル加藤

では、乾杯しようか!

細マッチョ斎藤よ、例のやつ頼む!

細マッチョ斎藤

はい、では。

筋肉にっ!!!!

マッスル加藤

筋肉にっ!!!!

茂手田井

筋肉にっ!!!!

 

マッスル加藤

ゴクッゴクッゴクッ!

今日はバナナ味か、これもうまいねぇ。

 

茂手田井

ですね!

それはそうとマッスル加藤と細マッチョ斎藤。

実は質問があるのですが…

細マッチョ斎藤

出たね、茂手田井クン恒例のマッスルクエスチョン!

 

マッスル加藤

あきれるくらいに探求者だな。茂手田井クン。

言ってみたまえ。

 

茂手田井

最近女性からウエストを引き締めたいと相談されて、腹筋のトレーニング方法を教えたんですけど。

ウエストに効果あるのって腹筋でいいんですよね?

細マッチョ斎藤

あちゃ~、茂手田井クン。それはちょっと安易すぎたね。

 

マッスル加藤

いいか、茂手田井クン。 心に刻み込め。

ウエストを引き締めたいなら腹筋だけだじゃなく、背筋も鍛えろ!

相乗効果で更に引き締まることを約束しよう!

 

 

なぜ背筋なのか?

茂手田井

は、背筋ですって! なぜですか?

 

細マッチョ斎藤

なぜって、茂手田井クン。

君はウエスト測るときお腹と背中をメジャーでぐるっと一回りさせないのかい?

 

茂手田井

はっ!!!! そうだ!!!

お腹だけじゃない、背中の方も関係している!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル! そういうことだ。

背中は自分では良く見えないからついつい見落としがちになってしまう。

だが、お腹はもちろんだが背中も同時に引き締めた方がはるかに効率がいいのは分かるよな?

 

茂手田井

そりゃあ、お腹だけしか鍛えてないのと比べれば雲泥の差が出ることは容易に想像できますよ。

ああ、僕はなんてミスをやらかしたんだ…

 

細マッチョ斎藤

今からでも遅くはないさ、茂手田井クン。

追加で背筋のトレーニングもその子に教えてあげればいい。

さらに効率的にウエスト引き締める方法を調べてきてくれたんだと、

その子もきっと君のことを悪くは思わないはずさ。

 

茂手田井

モテマスターの細マッチョ斎藤がそこまで言うなら、信じます!

マッスル加藤、細マッチョ斎藤。

オススメの腹筋と背筋の鍛え方、教えてください!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

いいだろう!心のノートにしっかりメモしとけよ!

 

 

オススメウエスト引き締めトレーニング!

 

マッスル加藤

では、ウエストを引き締めるのにオススメのトレーニングの紹介といこうか。

今回はどこでも簡単に行えるトレーニングを紹介しよう、

・プランク

・サイドプランク

・タオルローイング

この3つだ。

茂手田井

たった3つでいいんですか?

 

細マッチョ斎藤

十分だね。腹筋、脇腹、背筋、ウエスト周りがすべて鍛えられる種目だよ。

さすがマッスル加藤のチョイスですね!

 

マッスル加藤

おれは君らの師匠なんだからな、当然だろう。

ではまず、体幹トレーニングの王様『プランク』から紹介しよう。

  1. うつぶせに寝る。
  2. 肘を曲げて上半身を持ち上げ、その状態をキープする。

これだけだ。

この画像のようなイメージだな。

最初のうちは30秒×3セットを目標にやってみてくれ。

 

 

プランクのフォーム

 

 

 

茂手田井

ああ~、これがプランクだったんですね!

やったことありますが見た目簡単そうなのに地味にキツいですよね~。

すごく効きそうです!

 

マッスル加藤

おれがオススメしているんだ。効かないものなどないさ。

さあ次は『サイドプランク』といこう!

  1. 横向きに寝て、肘を90度にまげて方の真下に肘をつく。
  2. 頭から背骨が1直線になるように腰を浮かせ、その状態をキープ

これだけだ。

この画像を参考にするといい。

あまりにも負荷がきつければ、膝をついて膝から頭の先までまっすぐ伸ばす姿勢を保つのもいいだろう。

 

サイドプランクのフォーム

 

 

茂手田井

これも30秒×3セットが目標ですか?

マッスル加藤

イエス、マッスル!まずはそこを目標にしてくれ。

細マッチョ斎藤

最後、タオルローイングですね。

 

マッスル加藤

イェス、マッソゥ!さっそく『タオルローイング』の紹介といこう!

  1. タオルを両手に握る。
  2. 床にスーパーマンが空を飛ぶようなポーズで寝そべる。
  3. そのままタオルを胸まで引く。そして2の状態に戻る

これだけだ。

10回×3セットを目標にやってくれ。

 

茂手田井

さすがマッスル加藤、どれも簡単に出来きて効果ありそうな種目ばかりですね!

マッスル加藤

当然だろう。おれを誰だと思っている?

 

細マッチョ斎藤

ウエストマスター加藤ですよね?

茂手田井クンもそう思うだろう?

 

茂手田井

え?ああ、はい。

僕もウエストマスター加藤だと思います。

 

マッスル加藤

おいおいおい、君たちの目は節穴か!

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

細マッチョ斎藤

くぅぅぅぅぅぅぅぅ、相変わらずシビれますねぇそのセリフ!!!!

 

茂手田井

細マッチョ斎藤、まさかあなたはこのシビれるセリフを引き出すためにワザと…

何なんだこの二人、底が…底が知れないっ!

 

 

更に成果を加速させるには

 

茂手田井

いや~、実にお手軽で効果のあるトレーニングを教えていただきありがとうございました。

質問してきた女の子にも教えてあげなければ!

 

マッスル加藤

そうそう、その意気だよ。茂手田井クン!

ただ、もっと成果を加速させるピースが残ってるんだけど興味あるかい?

 

茂手田井

え?そんなのあるに決まってるじゃないですか!

教えてください!

細マッチョ斎藤

だ、そうです。マッスル加藤。

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

茂手田井クン、君の探求心は群を抜いているな!

まぁ、実際難しいことはない。

食事』と『休養』をしっかり取る。これが最後のピースだ。

茂手田井

え?それだけですか?

 

細マッチョ斎藤

そうさ!それだけのことをやるかやらないか、知ってるか知らないかだけで

びっくりするくらい効果に差が出るんだ。

騙されたと思ってやってみたら、違う世界が開けるよ♪

 

 

【関連記事『食事』】

筋トレの食事で意識すべきはたった1つ!そのポイントとは?

 

【関連記事『休養』】

筋トレと超回復の密接な関係とは?毎日筋トレすると筋肉が減る?

 

 

簡単にすべて知りたければ

 

 

茂手田井

なるほど~、トレーニングだけじゃなくて食事や休養まで気を遣うことでさらに効果をだせるのか~。

でも、あの子は筋トレ初心者みだいだしいきなり全部教えても分かってもらえるかな~

 

マッスル加藤

それなら、一番簡単にウエストを引き締めるためのすべてを伝えらえる方法がある。

簡単でありながらも効果的な方法だ。

 

茂手田井

ええええ!!!あるんですか!?

どんな方法なんですかそれは?

 

マッスル加藤

コレだよ。

実績あるトレーナーが作成した、くびれ作成メソッドだ!

 

 



★美Bodyダイエット★くびれくっきり!

 

 

細マッチョ斎藤

マッスル加藤、いつの間にこんなものを!

コレはすごいですね~。腹筋や背筋はもちろんのこと、程よく全身を鍛えらるようなメニューを考えている…

しかも、トレーニング方法が動画になっているから分かりやすいうえに、効果を出すためには欠かせない食事やサプリメントの効果的な取り方のガイドブックまでついてくるなんて。

 

マッスル加藤

ウエストを引き締めるために必要なことがすべてまとまっているだろう。

常にマッスルインフォメーションには目を光らせる。

これは筋トレを愛する者の常識だ、細マッチョ斎藤よ。

細マッチョ斎藤

いやそれ、筋トレを愛しすぎですから!

 

茂手田井

それにしてもすごい…

かなりの実績のあるトレーナーが実際に結果を出した理論がこれほど詰まっているなんて。

しかもこれ一つあれば、いつでも見直せるからまだ理解の浅い初心者でも安心ですね!

これなら本当に簡単にウエストを引き締めることが出来そうです!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

君がせっかく教えたことを相手が100%理解しているとは限らないしな。

こういう形で伝えれれば間違いなく伝わるし、何度でも見直せる。

間違った理解で間違ったトレーニングをすることもない。つまり効果もマッスルだ。

 

茂手田井

効果もマッスルですか!なんてこった!

とんでもないマッスルアイテムですよコレは!

さっそく彼女に紹介します!

 

細マッチョ斎藤

よかったね茂手田井クン!

これで彼女がウエストを引き締めることに成功できたら、君の株は急上昇だよ!

 

マッスル加藤

おれたちのことは気にするな。

さっそくLINEを送ってしまいたまえ、茂手田井クン。

 

茂手田井

イェス、マッスル!

ではお言葉に甘えて、送らせていただきます!

 

 

【簡単で効果的なウエスト引き締め法】

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