モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

上腕二頭筋の鍛え方!簡単に力こぶをデカくするための2つの秘訣!

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上腕二頭筋の鍛え方ってどうするのが効率がいいんだろう…

 

男の象徴『力こぶ』

女子からの人気も高いこの筋肉、鍛えないでおくべきか?

否、鍛えるべきである!

 

しかしこの筋肉、なかなか成長してくれないんだよなぁ…

ズバリ!

 

上腕二頭筋を鍛える効率的な鍛え方を知りたい!

 

上腕二頭筋を膨れさせたいなら、上腕二頭筋が膨れ上がっている人に聞くべきだ。

そう、僕の筋トレの師匠『マッスル加藤』に聞くのが一番だろう!

 

僕はマッスル加藤のいるはずの市民体育館のジムへと向かった。

上腕二頭筋に効かせるコツ、意識する!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

ステイサム、あと3回だけ頑張れるか?

頼んだぜ。

ふぅん!

 

茂手田井

あっ!いたいた!

こんばんは、マッスル加藤!

 

マッスル加藤

やぁ、茂手田井クン!

あと2回ほどステイサムを鍛えるから、待っていてくれ。

ふぅん!はぁぁぁぁぁ

ふぅん!フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

よく頑張ったな、ステイサムよ。

 

茂手田井

お疲れ様です、マッスル加藤。

ステイサム、左の上腕二頭筋でしたよね?

なんと言っておりますか?

 

マッスル加藤

ステイサムはクールな奴だからね、ちょっと強がってるな。

ただ限界を超えただけだ、それがどうした?』そう言っているな。

 

茂手田井

クーーーール!!!

恐るべきクールさですね、ステイサム!!!

そしてそのステイサムを育て上げたマッスル加藤、あなたやはり何者なんですか!

 

マッスル加藤

おれかい?

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

 

茂手田井

……何でだろう。その一言ですべてを理解してしまいました。

ステイサムも育つはずだ。これほどのセリフを平然と言ってのけることのできる人の上腕二頭筋なのだから…

 

マッスル加藤

ハハハハハ、相変わらず理解が早いね茂手田井クンは!

だが実際、筋肉を意識して鍛えるということは重要なことだなんだ。

英国の学会でも、『筋肉を意識して筋トレを行った場合』と

『ダンベルを上げることだけに意識を集中して筋トレをした場合』、

筋肉を意識して筋トレを行った方が筋肉の活動が大きかったとの報告がある。

 

茂手田井

マジですか……

つまり、筋肉を意識しただけでより多く筋肉に刺激を与えることが出来たということですか?

上腕二頭筋に限らず筋肉の鍛え方の秘訣は『意識する』ことだというのですか?

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!冗談抜きに、これはマジだ!

上腕二頭筋を見つめながら筋トレする。

おれもこれを繰り返していたら聞こえてきたんだよ。ステイサムの声がね。

 

茂手田井

なるほど…

これはいいことを聞かせていただきました。

マッスル加藤

ところで茂手田井クン、さっきからちょくちょく話題を上腕二頭筋に持ってきているが、

もしかして、上腕二頭筋の鍛え方について聞きたいんじゃないのかい?

 

茂手田井

バレてしまいましたか、さすがマッスル加藤ですね!

はい、男の象徴ともいえる『力こぶ』を膨れ上がらせたいな~と思いまして、

ぜひ、効果的な鍛え方について教えてもらいたいと思っていたんです!

 

マッスル加藤

やはりな。さっきからぴくぴく動く上腕二頭筋が気になって仕方なかったんだ。

いいだろう、教えてあげよう!上腕二頭筋の鍛え方を。

 

 

上腕二頭筋の鍛え方

 

マッスル加藤

さて、上腕二頭筋の鍛え方だったな。

まず上腕二頭筋だが、こいつは器具なしで鍛えるのはちょっと難しい。

本気で鍛えたいならエクスカリバー、じゃなかったな。

ダンベルなんかが欲しいところだ。

ダンベルがなければ水の入ったペットボトルでも代用できないことはないが、

男性には軽すぎるかもしれないからね。

茂手田井

え?今、ダンベルのことをエクスカリバーとおっしゃいませんでしたか?

 

マッスル加藤

ああ、おれはそう呼んでいる。

筋トレにおいてダンベルは最強武器だからね。

特に上腕二頭筋にとってはエクスカリバー級の武器になる。

 

茂手田井

なるほど、確かに上腕二頭筋を鍛えてる人のイメージって

みんなダンベル使ってるイメージです!

 

マッスル加藤

そうだろう、それが効率的だからね。

今回は腕の筋トレと言えばコレっていう『ダンベルカール』を紹介しよう。

最初のうちは右手、左手と交互に片腕ずつ上げていった方が筋肉も意識しやすいしいいだろう。

この片腕ずつ行うダンベルカールを『オルタネイトダンベルカール』というんだ。

 

茂手田井

なるほど。片方ずつやる場合は『オルタネイト』ってつくんですね!

響きがカッコいいです!

 

マッスル加藤

ああ、オルタネイトがつくだけでカッコよさが3倍にアップするだろう?

じゃあ、やり方を説明するとしよう。

  1. ダンベルを持つ
  2. 肘を固定して腕を曲げる(カールする)

これを交互に行う。

 

茂手田井

そうですよね…。

それが上腕二頭筋の鍛え方の定番『ダンベルカール』というものですよね。

 

マッスル加藤

どこかがっかりしているようだが、まだ終わってないよ茂手田井クン。

おれがいつ『以上だ。』と言った?

茂手田井

えっ?これ以上になにかあるんですか?

 

マッスル加藤

ダンベルカールで外せないポイントと言うのがある。

・手を捻る。

腕を下したときは親指は前方に向けておいて、

腕を上げる時に手を捻りながら上げきった時には親指は外側を向くようにする。

こうすることでより力こぶを収縮させることが出来る。

・カールしすぎない。

肘はなるべく固定して曲がるところまで上げればそこで十分だ。

上げようとし過ぎて肘や肩を使ってしまうと負荷が逃げてしまうからね。

・後ろに反らない。

負荷が重すぎたり、セット数が増えてくるとなんとか上げようとして

後ろに反りながら上げようとしてしまうことがよくある。

これも力こぶから負荷が逃げてしまうから気を付けてくれよ。

以上だ。

 

茂手田井

やっとでた、『以上だ。

なんという情報量だ!

なるほど、そういえばたまに捻っている人を見かけますね!

そんな効果があったんですか!

 

マッスル加藤

ああ、カッコよく言うと「スピネイト」って言うんだが

この捻る動作を加えることでただ真っ直ぐ上げるより多くの筋肉を使うためより効果的に筋肥大できるんだ。

 

茂手田井

なるほど、ただ単に上腕二頭筋の鍛え方と言っても奥が深いんですね。

スピネイト、さっそくやってみます!

 

 

更に効果を求める者へ!

 

茂手田井

それにしても上腕二頭筋の鍛え方で、

まさか筋肉を意識するだけでも効果的とは意外でしたよ。

 

マッスル加藤

やはり筋肉が収縮する様子を見ながら行うとだいぶ効きが違うよ。

あくまでおれの感覚的なものかもしれないが、

おれはそうして右の上腕二頭筋の『ベルナルド』、左の上腕二頭筋の『ステイサム』

彼らと対話することが出来るようになったからね。

 

茂手田井

なるほど、確かに直に見ながらやるとすごいしっかりできてる気がします。

こんなところでも効果に差が出るんですね!

マッスル加藤

イエス、マッスル!ついでに茂手田井クン、更に効果を求めたくないかい?

 

茂手田井

え?そんなの求めたいにきまってるじゃないですか!

てか、あるんですか?さらに効果を高める方法が!

 

マッスル加藤

ある。『人類が想像せし奇跡』を使うという選択がね。

実際おれも使用しているが、やはり効果的だと実感しているよ。

茂手田井

あ~、さてはアレですね!『HMB』じゃないですか?

それだったら僕もこの前マッスル加藤に教えてもらったの買いましたよ!

 

 

【参考記事】コレ→ HMBサプリという奇跡の粒がヤバい!最強のHMBサプリはコレだ!

 

 

 

マッスル加藤

ハハハハ、さすが茂手田井クン。

ナイスマッスルスピリッツだ!

我が弟子には愚問だったようだね。

 

茂手田井

すごい効果ですよねHMBとクレアチンの相乗効果。

上腕二頭筋の鍛え方も伝授してもらえたことだし、

これから僕もフルスピードで力こぶを盛り上がらせますよ!

 

マッスル加藤

いいねぇ、この調子ならすぐに君も筋肉と対話できるようになるかもしれないな。

楽しみだぜ、茂手田井クンの成長が。

じゃあ、今日は一緒にとことんまで上腕二頭筋との対話といこうか、茂手田井クン!

茂手田井

イエス、マッスル!

お願いします!

僕も早く自分の上腕二頭筋を鍛え上げて、己の上腕二頭筋の名を知りたいです!

 

 

【上腕二頭筋を鍛え上げて名を知りたければ】

コレだ→ 人類が想像せし奇跡『HMB』

 

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