モテる筋トレの極意「モテたいやつはちょっと来い」byマッスル加藤

上腕三頭筋の鍛え方!簡単で効果的なマッスル厳選4種目!

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上腕三頭筋の鍛え方か~

 

仕事帰りの飲み会で、ちょっと痩せ気味の友人がぽろっとこぼした一言。

腕細すぎて嫌なんだよな~

 

同意!激しく同意!!!

 

女性ならば「引き締まった細い腕

男性ならば「たくましい腕

というのは欲しいもの。

 

たるんだ二の腕を引き締めるにも、太くたくましい腕を手に入れるにもやることは同じ、

そう、上腕三頭筋を鍛えればいい。

 

軽く酔った勢いでそんな熱弁をふるってしまったところ、

その友人が「筋トレの方法を教えてくれ」と頼んできた。

 

せっかくだし、効果的な上腕三頭筋の鍛え方を教えてあげたい!

 

僕は、友人のためと自分の勉強も兼ねて筋トレの師匠『マッスル加藤』に

上腕三頭筋の鍛え方について聞いてみようと、市民体育館のジムに向かっていた。

上腕三頭筋の鍛え方!オススメ種目はコレ!

茂手田井

いるかな~、マッスル加藤。

細マッチョ斎藤

やあ、茂手田井クン!

茂手田井

あっ、細マッチョ斎藤! こんばんは!

 

細マッチョ斎藤。

僕の会社の先輩であり、あらゆる女性からモテまくる『爽やかスマートマスター』だ。

僕にマッスル加藤を紹介してくれた筋トレの先輩でもある。

 

 

細マッチョ斎藤

こんばんは。

マッスル加藤を探しているのかい?

 

茂手田井

はい。

上腕三頭筋の鍛え方を友人に紹介したくて、

オススメの筋トレのやり方がないかな~って思いまして。

 

 

細マッチョ斎藤

なるほどね~

マッスル加藤ならさっきあっちで筋トレを

 

 

マッスル加藤

ファイアーしてるね!茂手田井クン!!!

 

茂手田井

うわっ!びっくりした!!!

突然出てきましたね、マッスル加藤。

細マッチョ斎藤

あれっ?さっきあっちに居たのに、いつの間にそこに?

 

マッスル加藤

筋肉の囁きに耳を傾けろ、細マッチョ斎藤。

ここで、おれを呼ぶ声が聞こえた。だから来た。

これほど単純明快な理由が他にあるか?

 

細マッチョ斎藤

相変わらず想像の及ばない次元にいますね~

ほんとに何者ですか?マッスル加藤って。

マッスル加藤

おれはマッスル加藤だ。それ以上でも以下でも何者でもない。

 

茂手田井

……なんてこった。意味が分からないのになぜかしっくりくる。

細マッチョ斎藤、コレが次元を超えたものが纏(まと)う説得力というやつですか?

 

細マッチョ斎藤

それ以外に説明がつかないだろう、茂手田井クン。

まったくどこまでカッコいいんだか……

 

マッスル加藤

ハハハハハ、褒めすぎだよ君たち。

それより、上腕三頭筋のオススメの鍛え方だったな。

まずは初心者でも自宅で気軽に実践できるオススメ種目、

・プッシュアップ

・ナロープッシュアップ

・リバースプッシュアップ

・キックバック

コレをオススメする!

茂手田井

いきなりきたーーー!!!

 

上腕三頭筋の鍛え方!『三種の神器』、いや『三種のプッシュアップ』

 

マッスル加藤

筋肉は待ってくれない、さっそく説明といこう!

茂手田井クン、脳裏に刻めよ!

茂手田井

は、はい!刻み込みます!

マッスル加藤

まずは『三種の神器』、じゃなかった、『三種のプッシュアップ』からいこうか!

 

細マッチョ斎藤

プッシュアップ、腕立て伏せですね。

ほんとに色々バリエーションがあって奥が深いですよね、プッシュアップって。

 

マッスル加藤

そうだな、細マッチョ斎藤よ。

この深さといったら、海底二万マイルくらいはあるだろうな。

 

茂手田井

そんなに深いんですか!?

知りたいです、触れたいです。その深淵に!

ぜひ、教えてください!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

いざ行かん、深淵へ。

まずは基本中の基本『プッシュアップ』だ。

  1. 手幅を広めにとる。
  2. 手は『ハの字』に置く
  3. 頭を垂れ下げない。ちょっと前を向くくらいがいいだろう。
  4. お尻の位置は上げ過ぎず、下げ過ぎず。まっすぐに保つ。

ここまでが、構えだ。

次に実際に筋トレするときの重要ポイントだ。

  • 胸を張って肩甲骨を寄せる。

これが腕立て伏せの命だ。

これをやるかやらないかで、次元の裂け目くらい差が出る。

  • ゆっくり下す。

ちゃんと体重を支えている感覚を感じながら腕を下していくんだ。

  • 肘を張る。

手を『ハの字』において腕をたためば自然となるとは思うが、

脇を閉めないように注意してくれ。

以上だ。

こうだよ↓

 

茂手田井

なるほど。

 

細マッチョ斎藤

ちなみに、この『プッシュアップ』の手幅を

肩幅より少し狭くすると『ナロープッシュアップ』になるよ。

通常のプッシュアップより強烈に上腕三頭筋に効かせられる。

 

茂手田井

なるほど、なるほど。

手の幅を変えるだけで効く部分を調整できるなんて、さっそく深淵を垣間見た気がします。

 

 

マッスル加藤

まだまだ深く潜るよ、茂手田井クン。

次は『リバースプッシュアップ』だ。

  1. 椅子やベンチに座った状態で両脇に手をつく。
  2. 脚を前に出していくとお尻が椅子から前に出て、手で身体を支えた状態になる。

コレが構えだ。

その状態で肘を90度になるくらいまで曲げ、伸ばす。

コレの繰り返しだ。

この画像のように足の位置を高くすることでさらに負荷を高められる。

 

こんな感じだ↓

 

茂手田井

なるほど、腕立て伏せの仰向けバージョンって感じですね!

深いですね~、腕立て伏せ。

 

 

ダンベルを使った上腕三頭筋の鍛え方

マッスル加藤

次はダンベルを使った上腕三頭筋の鍛え方といこうか。

茂手田井

ダンベル。マッスル加藤にとってのエクスカリバーですね!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

茂手田井クン、君にとってもエクスカリバーにならなければいけないんだぞ。

そこんとこ、忘れるなよ。

 

細マッチョ斎藤

そうだよ、茂手田井クン。

筋トレを愛する者なら自宅に一本はエクスカリバーを置いてるものさ。

 

茂手田井

ふふふふふ、僕を舐めないでください細マッチョ斎藤。

実は、僕もこの前エクスカリバーを購入したんですよ。

でも、上腕三頭筋は鍛え方は知らなかったのでここでしっかり学ばせてもらいます!

 

マッスル加藤

ついに君も手にしたか、エクスカリバーを。

ナイスマッスルスピリッツだねー!!!!

よし!じゃあさっそく『キックバック』の説明といこう!

  1. ベンチに片手、片足をのせ前傾姿勢になる。
  2. 腕の角度が地面と垂直になるようにダンベルを持ってセット。
  3. 肘を固定したまま後ろに伸ばし、ダンベルを上げる。

この繰り返しだ。

これは軽めのダンベルでもかなり上腕三頭筋に効く。

ダンベルがなくても水の入ったペットボトルなんかで十分かもな。

こうする!

 

 

茂手田井

そんなに軽めの重量でも効くんですか?

帰ったらさっそくマイエクスカリバーで試してみます!

 

 

筋肉を成長させる『奥義』

 

マッスル加藤

さて、一通り上腕三頭筋の鍛え方については説明したけど。

太くたくましい腕を作りたいなら実は筋トレ方法を知るだけではまだ十分とは言えないんだ。

 

細マッチョ斎藤

そうですね。

上腕三頭筋の鍛え方だけを知っても、筋肉を効率よく育てるにはコツがありますからね。

茂手田井

コツ?筋トレをしていれば自然とデカくなったり、引き締まっていくんじゃないですか?

 

マッスル加藤

まあ、初心者なら最初のうちはそうだろうな。

だが中級者くらいになってくるとただ筋トレしているだけでは効果は出なくなってくる。

あと一歩その先に進めば、自分の理想に辿り着ける。

だいたいこのくらいのところでピタッと成果が出なくなってしまう。

筋トレあるあるだよ。

 

細マッチョ斎藤

ありますね~それ!

僕もマッスル加藤からあの『奥義』を教えてもらうまで、

ずっとそこで足踏みしてましたからね~。

茂手田井

マジですか!それをその『奥義』で突破したんですか?

 

細マッチョ斎藤

ああ、そうだよ。

まぁ、食事休養のことなんだけね。

筋トレにおいては『奥義』と言っていいほど効果を左右する重要なことだよ。

 

マッスル加藤

そうだな。

初心者ほど、筋トレの内容にしか目を向けず食事や休養をおごそかにしてしまう。

そして、効果が出なくて1ヶ月で挫折なんてパターンをよく目にする。

ほんの少しだけ食事や休養に気を使うだけで劇的に体は変わるのにな。

 

細マッチョ斎藤

ほんと勿体ないですよね~。

まぁ、僕も昔はそうだったんですけどね(笑)

茂手田井

それほどまでに違うんですね。

ちなみにその『奥義』を教えてもらうことはできるんですか?

 

マッスル加藤

これは話すと長くなりすぎるからな、代わりにオススメのものがある。

おれの筋トレ論とほぼ同じ『奥義』について、分かりやすくまとまったノウハウだ。

コレだ。

 

 

【筋肉を育てる『奥義』はここ】

ここ→ 筋トレの『奥義』はこちら

 

 

茂手田井

これですか!これを僕がマスターして友人にも教えてあげれば、

僕も友人も挫折を味わうことなく『たくましい腕』を手にできるんですね!

 

マッスル加藤

イエス、マッスル!

おれの筋肉に賭けて、それは保証する。

 

 

茂手田井

了解です!この先挫折する前に『奥義』習得しようと思います!

今日は、上腕三頭筋の鍛え方を教えていただきありがとうございます。

細マッチョ斎藤にマッスル加藤!

 

細マッチョ斎藤

本来なら何年もかかって習得する奥義をこんなに簡単に知れるなんて、

マッスル加藤の弟子で良かったね茂手田井クン。

茂手田井

はい!

 

マッスル加藤

フシュゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥゥ

しっかり友人にも教えてあげるんだよ、茂手田井クン。

そうすれば君に『筋肉の恩返し』があるかもしれないからね。

じゃあ、おれはお先に失礼するよ。

細マッチョ斎藤

お疲れ様です。マッスル加藤。

茂手田井

マッスル加藤、お疲れ様です!

【こっそりと最後にもう一度言おう、筋肉を育てる奥義はここ】

ここ→ 成果の欲しい人へ送る、筋トレの『奥義』

 

 

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